こんにちは!
理学療法士の臼井です。
健康のために運動しよう」と決心しても三日坊主になった経験のある方、いませんか？
ジムやフィットネス・クラブはお金も時間もかかるし、「ジョギングでも」と思っても、周囲の人の目も気になる。
そんなあなたにおすすめなのが、誰でも簡単かつ無理なく体力をつけられる「インターバル速歩トレーニング」。
今回はその詳しいやり方をお伝えします！
通勤や買い物の行き帰りにもできるので、ぜひ今日から実践してみてください！
インターバル速歩、やり方は単純明快！
では、みなさんお待ちかねの「インターバル速歩」のやり方を説明していきます。といってもやり方はとてもシンプルで、「これだけでいいの？」と拍子抜けするかも方もいるかもしれません。
「インターバル速歩」のやり方、それは、
「最高酸素消費量の70％以上の速歩と40％以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す」
はい。これだけです。要するに、速歩3分とゆっくり歩き3分を繰り返していこう、ということです。
速度の切り替えを3分間隔としましたが、これは大部分の人が、これ以上の継続を困難と感じるからです。したがって、3分間の速歩の後に3分間のゆっくり歩きを挟むと、また速歩をしよう、という気分になります。
この速歩3分とゆっくり歩き3分のセットを、1日5セット(速歩が計15分とゆっくり歩き計15分)以上、週4日以上を繰り返すことを目標とします。
やり方は簡潔ですが、以下の5点に注意してウォーキングしましょう。
(1)視線は25m程度前方に向ける
(2)背筋を伸ばした姿勢を保つ
(3)足の踏み出しはできるだけ「大股」になるように
(4)踵から足を着地させる
(5)歩く際、腕を直角に曲げ前後に大きく振る
実際にこのウォーキング方法を1日5セット、週4日以上繰り返した人は5ヵ月間で体力が最大20％も向上したことが明らかになっています。
じつはこの結果、10歳以上若返った体力を得られていることを意味しています！
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- 🌈 第3回：歩行と人生・動きの質 — “歩き方”が人生を変える - 2025年12月13日
- 第2回：痛みはなぜ何度も再発するのか？——“根本改善”の正体 - 2025年12月12日
- 🌈 姿勢と延動文化｜第1回〜第6回 完全構成 ✅ 第１回姿勢の誤学習・姿勢の正体 - 2025年12月11日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
