第4回｜腰を守るのは筋力ではなく動作の順番
腰を守るのは、
筋力ではなく「動作の順番」。
頑張るほど腰が壊れる人ほど、
順番を間違えています。
「腹筋を鍛えたほうがいいですか？」
「体幹が弱いから腰が痛いんですよね？」
腰痛の方から、非常によく聞く質問です。
しかし現場で多くの身体を見てきて、私ははっきり感じています。
腰を守っているのは“筋力”ではなく、“動作の順番”です。
■ なぜ筋トレをしても腰痛は改善しないのか
腹筋や背筋を鍛えても腰痛が変わらない人には、共通点があります。
それは――
動き出しで腰から動いている
本来使うべき股関節や脚が先に動いていない
動作の主役が毎回「腰」になっている
この状態では、
どれだけ筋力があっても腰は守られません。
筋肉は「命令通りに動く部品」であり、
どの順番で使われるかは脳（神経回路）が決めています。
■ 腰に負担をかける“逆の動作順”
腰痛がある方の多くは、
立つ・かがむ・歩くといった日常動作で
① 腰 → ② 背中 → ③ 股関節
という順番で動いています。
本来は、
① 股関節 → ② 体幹 → ③ 腰は安定役
であるべきなのに、
長年の癖で「腰が最初に動く神経回路」が作られてしまっているのです。
これが、
「気をつけているのに腰が痛い」
「何もしていないのに疲れる」
正体です。
■ 腰を守る正しい動作の順番
腰に負担をかけない動作には、共通した流れがあります。
まず股関節が動く
次に体幹が連動する
腰は“支えるだけ”で主役にならない
この動作の順番が整うと、
腰は驚くほど静かになります。
重要なのは、
「力を入れること」ではなく
“どこから動き始めるか”です。
■ 神経回路を書き換えるという考え方
腰痛は、年齢や筋力低下だけでは説明できません。
多くの場合、
脳が覚えてしまった動作の順番の問題です。
だからこそ必要なのは、
筋トレではなく、
動作を分解して
正しい順番を再学習し
神経回路を書き換えること
これが、姿勢改善と腰痛改善の本質です。
■ まとめ
腰を守るのは、
強い筋肉でも、我慢でもありません。
正しい動作の順番を、脳に思い出させること。
それだけで、
腰は「頑張らなくていい場所」に戻っていきます。
次回
第5回｜腰痛を繰り返す人ほど「意識しすぎている」理由
続きます。
次回
第5回｜神経回路は何歳からでも学び直せる
理由
続きます。
…
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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