腰痛で寝方がわからないあなたへ？

枕の高さ？

ベッドが硬い？

寝方で腰の負担も軽くなります。

本日は正しい寝方についてお話します。

腰痛で寝方で悩んでいる方は是非読み進めて下さい。

 

目次

１寝かたで腰に負担

１・睡眠時の姿勢

１：うつ伏せは？

２：横向きは？

３：仰向けは？

２それでも腰に痛みがでたら

３まとめ

１寝かたで腰に負担

１・睡眠時の姿勢

１：うつ伏せは？

うつ伏せ寝」の長時間の姿勢は胸部に強い圧迫を与えるため、非常に危険です。

また全身の骨格のゆがみ、腰痛、O脚などを引き起こす原因にもなります。

さらに睡眠時の姿勢が顎関節症や歯並びに影響を及ぼすことは、数十年前から指摘されています。

成人の場合、「仰向け寝」では顎に掛かる負担重量が約5キログラムであるのに対し、「うつ伏せ寝」では負担重量が約8～9キログラムにも上るといわれています。

さらに、睡眠時に顎間接や歯に偏った力が掛かり続けると左右の骨格に差が生まれ、顎関節症や歯並びの乱れにもつながってしまうのです。

２：横向きは？

舌の落下が起きにくいため、睡眠時無呼吸症候群の方や、妊娠中の方に適した姿勢です。

また、消化器系の不調を抱えている方は、右半身を下にすると腸の働きを助けることができます。

貧血体質の方は、心臓がある左半身を下にすると全身の血液が心臓に戻りやすくなります。

ただし、横向きでひじ枕をしたり、不自然に腕や脚を曲げたりしたまま寝続けると、血流が悪くなりしびれを引き起こします。

また、寝返りが少ない方は、長時間左右どちらかに負担が掛かってしまうため、身体のゆがみや寝違えにつながる場合もあります。

※寝返りが少ない方は肩甲骨の動きの悪い方が多いです。

３：仰向けは？

「仰向け寝」

は、血液が無理なく全身を巡るため、血栓ができにくい健康的な寝姿勢といえます。

呼吸が深くなり、寝返りも打ちやすく、良質な睡眠に適しています。

ただし、枕が高すぎて首が曲がっていたり、寝具が柔らかすぎて腰が沈んでいたりすると負担が掛かるため、身体に適した寝具選びが重要です。

「仰向け寝」の際には、手足は広げた状態が理想的です。手足を広げるとスムーズに放熱を行うことができ、深部体温が下がるため、寝つきが良くなるのです。

さらに膝の下にまくらやタオルをくるんで膝下に入れましょう。

両膝を曲げて下さい。腰のカーブが減少して腰への負担が軽くなります。

組んだ両手を胸やお腹の上にのせると眠りが浅くなったり、悪夢を見やすくなったりするため注意してください。

 

２それでも腰に痛みがでたら

 

ここでお伝えする「腰に痛みがでたら」はココに意識を向けて

実践してみて下さい！

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※効果は個人差があります。

※「適応」病院にかかるような状態ではないけど、身体の動きが硬い。

身体に少し不調を感じる。

動作で少し痛みがある。

痛みが取れないあるいは逆に痛くなった場合は病院に行くことをお勧めします。

 

４まとめ

整体院彩の整体は身体全体を緩め、それでも痛みが改善されなければ、個々の筋肉を緩めます。最終的に体幹や筋肉のバランスを整えます。つまり皆様の身体をコーディネートさせて頂きます。ぜひ一度受けてみて下さい。実際体感するのが一番わかりやすいと思います。初回は通常１００００円を７名様限定で１９８０円とさせて頂きます。「ブログを見た」とおっしゃって下さい。

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寝方は仰向けで膝の下に膝まくら（タオルを丸めてもいいです。）を入れて寝て下さい。

腰痛の方で膝を伸ばして寝るのは避けて下さい。

 

自己紹介動画をご覧になって下さい。

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本日もブログを読んで頂き本当にありがとうございました。