こんにちは!

臼井です。

年齢が重なっていくことで筋力は衰えていきますが、最近トレーニングに関する科学が進歩したことで

★トレーニングの体に良いこと
■トレーニングの体に悪いこと

が分かるようになってきました。

トレーニングは、

☆血圧の低下
☆糖尿病のリスク軽減
☆全身性の炎症を抑える
☆認知機能改善、うつ症状を抑える

といった素晴らしい効果がありますが

今回のプログを読んでいただければ
どのくらいの頻度のトレーニングが『健康の良いのか』理解できるようになりますので、最後までぜひ読んでみてください。

私の院でも
「週どのくらいトレーニングすれば良いですか？」
「1日何回でも行って大丈夫ですか？」

など、トレーニング頻度に関するご質問は多々あります。

アメリカ・ミシシッピ大学のダンケルさん、
シドニー大学のスタマタキスさんは

筋力トレーニングが病気に与える影響を調査し、
さらに週単位でのトレーニング頻度も調査してくれました。

結果はトレーニングを継続的に行っている人とトレーニングをしていない人は

『すべての病気の死亡率が23％減少する』

という結果を示しました。

継続してトレーニングするだけで20％以上も病気による死亡率が下がるなんて驚きですよね！

今おこなっているトレーニングがリフレッシュにもなりますし、それが健康維持につながっていると思えると俄然やる気が出てきます。

どころが！！

筋トレを続けることでがんによる死亡率を31～33％減らし、
すべての病気による死亡率を23％も減らすのですが、

やる気が有り余ってトレーニングしすぎると

心理的負担や疲労によって病気による死亡率が減りにくい・・・ということも分かりました。。

メカニズムとしては継続的な運動負荷というのは
体へのストレスを与え続けるためにコルチゾールっていうストレスホルモンが出続けてしまうことが挙げられます。

筋トレでストレスホルモンが出続けると逆に免疫が下がっちゃうんですよね。。

この『やりすぎの頻度』というのは週5回以上のトレーニングのことであり
1週間に2～3回のトレーニング頻度よりも病気による死亡率を軽減させないようです。。

つまり、
「トレーニングを行うのであればどのくらいの頻度がいいですか？？」

というご質問に対して週2～3回が健康にとってもっとも適切な頻度といえますね！

またどのくらいの強度でいいんですか？？

ということも気になると思いますが、

筋トレなし群
ジムで筋トレ群
家で筋トレ群
ジム&家で筋トレ群

で病気による死亡率減少がどう変化するか比較したところ

ジムでも
家でも
筋トレの効果はある！

ということが分かりましたが、
ジム&家での筋トレが最も死亡率を減少させてくれたのです。

なので、ジムに通う必要もないのですが
ジムに通いつつ家でもトレーニングすることが
最も効果が高いということは覚えていても損はないかと思います。

家でのトレーニングは
・腕立て伏せ　→上半身トレーニング
・スクワット　　→下半身トレーニング
・プランク　　  →腹筋トレーニング

といった自重トレーニングでも十分なわけですし
やらない理由はありませんね。

ちなみに私は・・・自宅でのトレーニングしかやってません（笑）

関節トレーニングは自重トレーニングではないのですが
こちらも含めてもらえれば死亡リスクはかなり減っていると思います。

ということでまとめますと

★家でもジムでもトレーニングは健康維持に超役立つ！

★週2～3回のトレーニングが適切

★ジムも通えるなら通った方がいい！

ということになります。