こんにちは!
理学療法士の臼井です。
今日で最終回になります。
50歳以降に体重を減らすには継続して行く事が大切です。
まず計画をたて、毎日実践してみてください。
✜いつ、どのように食べるか考える
ウェルネスコーチングサービス『WellStart Health』の栄養部長で公認管理栄養士のアンソニー・ディッセンによると、
50代では“何を”食べるかだけでなく、“どう”食べるかにも注意するべき。
メニューを考えるときは、分量コントロールより満腹感を重視して。
「胃を満たさないと満足感は得られませんし、ずっとおなかが空いたままです。
健康的なダイエットと体重管理のポイントは、カロリーの摂取量を減らしながらも、心ゆくまで食べることにありますからね」
✔ストレスをためない
ダービンいわく50代は、子供の学費の支払いや責任の大きな仕事、親の介護で、ストレスが最高潮に達するとき。
その結果？ ストレスで食べすぎたり、忙しすぎて運動ができなかったり。
こういうときは病院の予約と同じようにワークアウトの予約を入れて。
ルーティンを維持すれば、ストレスが減るだけでなく、ダイエットのプランからも脱線しにくい。
ここまで必死に頑張ってきたワークアウトをドーナツで無駄にしたくはないでしょう？
まとめ
☆いつ、どのように食べるか考える
★ストレスをためない
無理なく、コツコツとルーティンにできるまで続ける！
シンプルだけど、皆様にお伝えします。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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