🧘♂️猫背改善シリーズ③
AI姿勢分析によるビフォーアフター。左は施術前、右は改善後の姿勢です。
1日3分で変わる！猫背改善エクササイズ
こんにちは。
本八幡整体院彩【IRODORI】理学療法士の臼井宰介です。
今回は、自宅でできる「猫背改善の3分ルーティン」をご紹介します！
🟢①胸を開く“タオルストレッチ”
タオルを両手で持ち、背中を軽く反らせながら胸を開く。
👉 30秒 × 3セット。
胸郭を開き、肩を正しい位置へ導きます。
🟡②肩甲骨よせ“Wポーズ”
両腕を「W」に曲げて肩甲骨を背中で寄せる。
👉 10秒キープ × 5回。
巻き肩を改善し、自然な胸の開きを取り戻します。
🔴③骨盤リセット“骨盤前後運動”
仰向けで膝を立て、骨盤を前後にゆらす。
👉 各10回。
骨盤の動きを取り戻し、背骨のS字カーブを再形成！
🌈ポイント
力むよりも“呼吸と連動”が大切。
「深呼吸しながら」ゆったり行いましょう。
💡プロのチェックで最短改善
セルフケアで限界を感じたら、
AI姿勢分析で「歪みの原因」を明確化し、
理学療法士と一緒に正しい動きを再教育しましょう。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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