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リラックス

1日30分でできる!多忙ランナーにおすすめしたい時短トレーニング

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 普段働いているランナーは、なかなか平日にまとまった練習時間を確保することが難しいのではないでしょうか。私自身、子育てや家事に追われ(合間に仕事もしつつ)、その中でなかなか走る時間が捻 …

お風呂で首まで15分浸かる=軽い運動と同等の効果

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 夏バテや熱中症対策に重要な「暑熱順化」   人間は体温を36~37℃程度に保つことで健康を維持しています。体内が高温になると細胞が破壊されてしまうことから、体温を下げるため …

サウナに期待できる効果とは

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 サウナに期待できる効果とは サウナ室で熱い蒸気を浴び、そこから出て冷水に浸かり、ゆっくり休憩をする。それを何度か繰り返す。サウナのこの流れには、心身にどのような影響を与えるのでしょう …

暑さによる疲れは「自律神経」を整える3つの対策!

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 自律神経を整えるための対策についてお伝えします。 1.体をあたためる 強い冷房やキンキンに冷たい飲み物は身体を冷やし、 自律神経も乱れやすくなってしまいます。 日本人の平熱は約60年 …

寝ても疲れが取れない原因と対処法(30〜50代の場合)

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 日本人は睡眠時間が短いと言われています。フィリップス・ジャパンが2017年から世界で実施している調査によると、日本人の睡眠時間は世界的に見てもっとも短く、成人日本人は平均で約6.4時 …

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