こんにちは!

理学療法士の臼井です。

 

肩甲骨はがし”体操の基本

準備体操で肩や腕が動きやすくなったら、“肩甲骨はがし”体操をしてみましょう。

四十肩・五十肩で腕が上がりにくい場合は無理をせず、できる範囲で行ってください。

 

1・両ひじを肩の高さに上げ、胸の前でV字を作るようにさらに肩の上に上げる。

POINT
立っていても座っていてもOK!
両ひじを肩の高さに上げ、胸の前でV字を作るようにさらに肩の上に上げる。両ひじの位置をできるだけ下げないように5秒ほどかけてゆっくりと後ろに回し下ろす。ここまでを5回繰り返す。
両ひじの位置をできるだけ下げないように5秒ほどかけてゆっくりと後ろに回し下ろす。
POINT
このとき、肩甲骨をぎゅっと寄せるイメージで!

(横から)

横から

(後ろから)

後ろから

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臼井 宰介(うすい さいすけ)

臼井 宰介(うすい さいすけ)

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