こんにちは!

理学療法士の臼井です。

「巻き肩」は、現代のライフスタイルによる姿勢の乱れの一つです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで肩が前方に巻き込まれ、肩凝りや頭痛、腰痛といった不調を引き起こします。

巻き肩とは肩が内側に丸まり、前に突き出た姿勢のことを指します。主な原因は、長時間のデスクワークやスマホの使用によるものです。

私たちはパソコンやスマートフォンを操作するとき、腕を前に出して肩を内側に閉じた姿勢を続けることになります。すると胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が引っ張られた状態が習慣化します。その結果、肩が前に突き出し、巻き肩や猫背になるのです。

現代人は前かがみの姿勢で過ごす時間が多くなっているため、巻き肩のリスクが高い傾向にあります。巻き肩になると、次の不調が引き起こされます。

・首や肩が凝りやすくなる

・腰や背中に負担が掛かり痛みが生じる

・目が疲れやすくなる

・全身の疲れが取れにくくなる

・呼吸が浅くなり血行不良になる

また、巻き肩は見た目にも影響を与え、女性の場合バストが下がって見えることで老けた印象や、元気がない印象を与える原因にもなります。 このように巻き肩は、体の健康や見た目にさまざまな影響を及ぼします。

早めに自分の姿勢をチェックして、対策を始めましょう。簡単にできるセルフチェック方法は、まず壁に背中とお尻を付けて、楽に立ちましょう。この姿勢で、頭と肩が壁に付くか、腕の曲がり方はどうかを鏡で見てチェックします。

頭と肩が壁から離れていたり、腕が真っすぐ伸びずに曲がっていたりする場合は、巻き肩の可能性があります。

巻き肩には、固まった筋肉をほぐすストレッチが効果的です。ここでは、簡単にできるストレッチ方法を紹介します。

■簡単巻き肩解消ストレッチ

肩と腕を内側にねじるのがポイントです。

1日5セットを目安に行いましょう。