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タグ : #市川整体

【健康まめ知識】腕や手首の疲労解消！ 腱鞘炎予防には「肩ほぐし体操」

2023年8月16日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。   腕や手首の疲労解消！ 腱鞘炎予防には「肩ほぐし体操」 腱鞘炎を予防するためには、手指や手首だけを集中的にケアするだけでなく、神経でつながった首や肩のコンディションを整え …

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【健康まめ知識】腱鞘炎の痛みを解消するセルフケア②

2023年8月15日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。   人差し指のつけ根の10秒神経マッサージ 続いて、手指の痛みにアプローチする人差し指のつけ根のマッサージです。 神経ポイントがあるのは、人差し指の骨と親指の骨と交差する地 …

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【健康まめ知識】筋肉痛を予防する簡単セルフケア③

2023年8月13日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。   運動習慣のない方には 必須のセルフケアです。   ももの裏側の筋肉（ハムストリングスや内転筋）を柔軟にする「開脚前屈」 背筋を伸ばして床に座り、脚を大きく開い …

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【健康まめ知識】筋肉痛を予防する簡単セルフケア②

2023年8月12日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 ももの表側の筋肉を柔軟にする「大腿四頭筋伸ばし」 一方の脚を伸ばし、もう一歩の脚を曲げて座り、ゆっくりと上体を後ろに倒す。 このとき曲げた方の足のつま先が真後ろを向くように。10秒間 …

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【健康まめ知識】筋肉痛を予防する簡単セルフケア①

2023年8月11日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。   下半身の筋肉痛を予防する簡単セルフケア   普段運動をしていない人は筋肉が細く弱いため、急に激しい運動をすると負荷に耐えることができず、筋肉痛になりやすくなり …

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