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セルフケア

肩まわりの小さな筋肉「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」とは。衰えるとこんなデメリットが！

2024年7月17日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 肩関節のまわりには、たくさんの筋肉が付着しています。 ここでは肩まわりの小さな筋肉、そして肩関節の動きに関わる重要な筋肉である「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」について解説します。 …

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トレーニング後の暑さ対策はどうすればいい？

2024年7月16日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 トレーニング後の暑さ対策についてお伝えします。 通気性のいいウェアやアイスノン、冷たい飲料水などで温度を下げましょう。 なぜ体温は上昇するのでしょうか？ヒトにはそもそも、体温を一定に …

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これ食べて熱中症対策！おすすめ食材はなに？

2024年7月15日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 暑い日は食欲もなく、冷たいものや麺類、あっさりしたものしか食べられなくなるという人も多いはず。 暑い日は自分で気づかないくらい汗をかき、体力やエネルギー消耗をしています。汗によって失 …

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「有酸素運動をすると筋肉が減る」ってホント？

2024年7月14日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 エネルギー不足の状態で有酸素運動を行うと、筋肉が分解され、筋肉量が減る 運動時に使われるエネルギー源を、おおまかに分別してみましょう。 ・筋力トレーニングのおもなエネルギー源：糖質 …

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有酸素運動、「毎日5分」でもダイエット効果はある？

2024年7月13日

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 「運動で脂肪燃焼するのは20分経ってから」というウワサがあります。ダイエットのために有酸素運動をするなら、どれくらいの時間続けるのが効果的なのでしょうか？　長時間行った方がいいのか、 …

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