こんにちは!
リハビリジム彩【IRODORI】理学療法士の臼井です。
よく耳にする「体幹」というキーワードですが、「腹筋との違いがわからない」や「どうやって鍛えるの？」など、きちんと理解できていない人が多くみられます。今回は、体幹やその土台となるインナーユニットを鍛えるメリットと、筋力がない人でもできるエクササイズをのご紹介いたします。
■■体幹とは体のどの部分？
腹筋が腹部の筋肉を指すのに対し、体幹は腕や頭部を除いた上半身の胴体部分のことを指します。その中でも身体の深層部分に存在する「腹横筋」「横隔膜」「骨盤底筋群」「多裂筋」は、総称してインナーユニットと呼ばれ、体幹の土台となる大切な部位となります。
■インナーユニットを使って体幹を鍛えよう
腹筋や背筋を鍛えるトレーニング行う上でも、インナーユニットを働かせることは怪我の予防やより効果を引き出すために意識したいポイント。つまり体幹を鍛えるためには、まずインナーユニットをしっかりと使えるようになることが大切なのです。
■■体幹を鍛えるメリット
体幹やインナーユニットを鍛えると、どのようなメリットがあるのでしょう。代表的なものが以下の通りです。
・姿勢改善、肩こり、腰痛予防
背骨を支える役割を担う多裂筋など、身体を安定させるための筋肉を鍛えることで姿勢改善に効果的。崩れた姿勢が原因で起こる肩こりや腰痛の予防・改善にも期待できます。
・お腹痩せ
コルセット筋とも呼ばれる腹横筋や、骨盤の底に位置し内臓を正しい位置に支える骨盤底筋群。これらの筋肉を鍛えることで、内臓が正しい位置に戻りやすくなり、お腹周りが引き締まります。
・痩せやすい身体になる
体幹全体の筋肉量が増えることでエネルギーの消費量が増加し、代謝がアップ。日常生活のパフォーマンスも向上し痩せやすい身体に。また、筋肉量が増えると冷え性の改善にも効果的です。
快適な身体で毎日を過ごすために、無理なく体幹を鍛えていきましょう
■■40代・50代でもできるやさしい体幹トレーニング
やり方
あお向けに寝て、膝を三角に立てる。手のひらを床につけて、腕を体の横に置く。息を吸ってお腹をぺたんこにする。
息を吐きながら、お尻を引き上げて2秒キープ。このとき、お尻にグッと力を入れ、肩から膝までを一直線にする。
息を吸いながらゆっくり下ろす
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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