寝る前の筋トレ、実は逆効果かも！トレーニングは就寝の何時間前がベストか

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理学療法士の臼井です。

寝る前の筋トレ、実は逆効果かも！トレーニングは就寝の何時間前がベストか?

就寝前に激しい運動をすると寝つきが悪くなるという話を聞きますが、寝る前の筋トレはよくないのでしょうか。また、寝る何時間前までにトレーニングを終わらせるのがベストなのでしょうか。

寝る前の筋トレは、寝つきや睡眠の質を悪くする可能性が。寝る3時間前までには終わらせましょう。

夜、寝る前の筋トレは、身体が覚醒して寝つきにくくなり、睡眠の質を悪くする可能性があります。可能であれば夕食前や朝など、時間帯を変えることをおすすめします。

どうしても就寝前になってしまう場合、約3時間前までに行うのが目安です。「寝る直前でないと時間がない！」という方は、ほどよいエクササイズか自重トレーニングといった軽めの内容にとどめておきましょう。

なにより、トレーニング後は食事（栄養補給）も重要ですので、20時までに筋トレと食事をおこない、23時頃に就寝し、7時間睡眠という流れになるとベストです。

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