こんにちは!

理学療法士の臼井です。

脚を細くしたいなと思う時、特に引き締めたい部分は「内もも」ではないでしょうか。今回は、運動習慣がない人やトレーニングが苦手という人にもできる、簡単内もも引き締めトレーニングをご紹介します。

■内ももがプニプニしやすい理由とは？

・筋力の衰え

人間の筋力は、20代がピークといわれています。30代を過ぎると徐々に筋量は落ちていくので、意識的に筋力をつけて現状をキープする必要があります。特に内ももの筋肉は使わる頻度が高くありません。その結果、衰えるスピードも早く、プニプニしやすくなるのです。

・脂肪を蓄えやすい

内ももの特徴として「脂肪を蓄えやすい」ということがあります。下半身の中でも、特に太ももまわりは脂肪がつきやすく、必然的に太りやすくなってしまいます。

・姿勢の悪さ

片脚重心で立つクセがある、片側の肩ばかりに荷物をかけてしまう、座るとすぐに脚を組んでしまう……。このようなクセがある人は、まず「気づいたらやめる」という習慣をつけていきましょう。

■内ももを鍛えると骨盤底筋も鍛えられる

脚全体のラインをスッキリさせるだけでなく、内ももを鍛えることで骨盤底筋群にも効果があります。骨盤底筋群とは、骨盤まわりにあるインナーマッスルのこと。この筋肉も他の筋肉同様年々弱まっていくのですが、骨盤底筋群が弱まると、内臓が下がりぽっこりお腹の原因になります。特に出産経験のある女性は骨盤底筋群が弱くなっており、尿漏れなどのトラブルも招きやすくなります。

＜内ももに隙間を作る座ったままトレーニング＞

内ももの筋肉である内転筋を鍛えることで、脚やせと骨盤底筋群の強化ができ一石二鳥です！

やり方

１．バスタオルを丸める

２．イスに背筋を伸ばし座る

３．両膝でバスタオルを挟む

４．タオルを軽く潰すように内ももに力を入れる

５．タオルを落とさない程度に脱力する

６．４と５を数回繰り返す