こんにちは!

理学療法士の臼井です。

 

腹筋が割れない人はこれを試して！

効果的な「ドローイン」

ドローインというのは、体幹トレーニングの一種です。

お腹をへこませる時は、腹横筋という、腹筋の奥の方にある筋肉が使われます。

 

この腹横筋を鍛えることが、このドローインによって行えます。

 

では、ドローインをすると何が起こるのか。

 

まず一つは、腹圧が高まることです。

 

例えば、少し空気の抜けたタイヤをイメージしてください。

 

普通のタイヤは空気がいっぱいのため、パンパンですが、空気が抜けたタイヤはぶよぶよですよね。

 

ですが、ぶよぶよのタイヤであっても、どこか一つを圧迫すると、そこが細くなって、他がパンパンになります。

これがドローインです。

 

体内の状態が、全体的にぶよぶよであっても、お腹をへこめると全体的にパンパンになる。

 

つまり、ドローインをやって腹横筋を鍛えると、腹圧を高めることができるのです。

 

そうなると、他のトレーニングにも非常に有効になってきます。

腹筋をやる際にドローインを行うととても効果的です。

 

例えばミミズを思い浮かべてください。

 

ミミズは外側が強い筋肉で覆われていて、中身はほとんど水です。

 

このような仕組みを、静水力学的骨格といいます。

 

これは、ミミズは歩くときにくねらせていきますよね。このくねらすときに、ドローインのようなことをおこなうのです。

 

つまり、周りの筋肉を収縮させて、中の水圧を高くし、緩めると水圧も緩まる。そうすることで、前に進んでいる訳です。

 

腹筋をやるときもこれと同じです。

 

ドローインをすると、腹筋が細くなって伸びてきます。

他のトレーニングでいう、ストレッチをかけることができます。

 

腹筋を鍛える際に行うクランチでも、ドローインをしながらおこなうことで、キツさが一気に増してきます。

 

皆さん、ここまで、ドローインについて理解できましたでしょうか？