こんにちは!
理学療法士の臼井です。
腹筋が割れない人はこれを試して!
効果的な「ドローイン」
ドローインというのは、体幹トレーニングの一種です。
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お腹をへこませる時は、腹横筋という、腹筋の奥の方にある筋肉が使われます。
この腹横筋を鍛えることが、このドローインによって行えます。
では、ドローインをすると何が起こるのか。
まず一つは、腹圧が高まることです。
例えば、少し空気の抜けたタイヤをイメージしてください。
普通のタイヤは空気がいっぱいのため、パンパンですが、空気が抜けたタイヤはぶよぶよですよね。
ですが、ぶよぶよのタイヤであっても、どこか一つを圧迫すると、そこが細くなって、他がパンパンになります。
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これがドローインです。
体内の状態が、全体的にぶよぶよであっても、お腹をへこめると全体的にパンパンになる。
つまり、ドローインをやって腹横筋を鍛えると、腹圧を高めることができるのです。
そうなると、他のトレーニングにも非常に有効になってきます。
腹筋をやる際にドローインを行うととても効果的です。
例えばミミズを思い浮かべてください。
ミミズは外側が強い筋肉で覆われていて、中身はほとんど水です。
このような仕組みを、静水力学的骨格といいます。
これは、ミミズは歩くときにくねらせていきますよね。このくねらすときに、ドローインのようなことをおこなうのです。
つまり、周りの筋肉を収縮させて、中の水圧を高くし、緩めると水圧も緩まる。そうすることで、前に進んでいる訳です。
腹筋をやるときもこれと同じです。
ドローインをすると、腹筋が細くなって伸びてきます。
他のトレーニングでいう、ストレッチをかけることができます。
腹筋を鍛える際に行うクランチでも、ドローインをしながらおこなうことで、キツさが一気に増してきます。
皆さん、ここまで、ドローインについて理解できましたでしょうか?
![臼井 宰介(うすい さいすけ)](https://ichikawa-seitai-irodori.com/wp/wp-content/uploads/2017/03/8ac5c9d32c9d7c0a87f2cb43eaa2d6fd-80x80.jpg)
臼井 宰介(うすい さいすけ)
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