こんにちは!

理学療法士の臼井です。

お腹痩せを目指したりくびれを作るためには、腹筋トレーニングを行うことはもちろん効果的ですが、実は「縮んで硬くなった腹部の筋肉を伸ばすことも大事」って知っていますか？

今回は、くびれを作るための「腹斜筋伸ばし」をご紹介します。骨盤の歪みを調整したり、腰痛の予防・解消にも効果的なので、リラックスしながらぜひ試してみてくださいね。

■くびれ作りには「腹斜筋ストレッチ」がおすすめの理由

「腹斜筋」とは脇腹にある筋肉のことで、胸郭の下から骨盤にかけて斜めに走っています。表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。それぞれ異なる働きがありますが、主に体幹の安定や姿勢の保持、体幹をひねる動きなどに関わっています。 また、腹斜筋は体幹と骨盤をつなぐようについているため、骨盤のコントロールにも関わっています。デスクワークなどで長時間座っている姿勢が続いている人や、猫背などの崩れた姿勢で過ごしている人は、腹斜筋が緊張して硬くなっているかもしれません。

■■腹斜筋は鍛えすぎないほうがいい!?

腹斜筋を鍛えすぎたり、筋肉が緊張して硬くなっているままにしておくと、くびれがなくなりウエストが太く見える原因になることも。さらに姿勢が悪化したり、腰椎に負担がかかることで慢性腰痛の原因となったり、骨盤の安定性が失われる原因となる可能性もあります。美しいくびれを作るためには、短く縮んで硬くなってしまったウエスト部分の筋肉を伸ばして、しなやかに整えることがポイントになります。

■■腹斜筋伸ばしで得られる効果とは ・美しいくびれを作る ・骨盤を正しい位置に調整する ・腰痛の予防・解消 ・姿勢改善 ・お腹まわりをスッキリさせる

■くびれへの近道！腹斜筋伸ばし

■やり方

★仰向けに寝て、膝を立てます。

★両腕を頭の上に伸ばします。

★恥骨を突き上げて、お尻の上のほう～腰を無理のない範囲で床に下ろします。

★息を吐きながら、両脚を右側に倒します。

★左脇腹の伸びを感じながら、呼吸を5～10回繰り返します。

反対側も同様におこないます。