こんにちは!
理学療法士の臼井です。
年々お尻が下がって四角くなってきた…。パンツスタイルが似合わなくなった…。こんなお悩み、ありませんか？ 実はそのお悩み、年齢だけではなく「お尻の筋肉を使っていない」ことが原因かもしれません。今から始めたいおすすめワークをご紹介します。
■なぜお尻は年々下がってくるのか？
年々お尻が下がっていく原因は主に3つあります。
・重力の影響
年齢を重ねていくことで筋肉が減っていくため、何もしなければ重力に従ってお尻はどんどん下に引っ張られてしまいます。
・座りっぱなしの生活
デスクワークなど座りっぱなしの作業が多い人は、お尻の筋肉、特に大殿筋が使われにくくなっています。その結果、お尻が硬くなり下がってしまいます。鍛えるだけでなく、ほぐしやストレッチも取り入れましょう。
・股関節や骨盤まわりの柔軟性の低下
骨盤は体の土台と言われ、骨盤が歪んでしまうことでお尻の位置も下がりやすくなります。骨盤の左右差があったり、骨盤周りの筋肉が硬くなっている場合は、ほぐしながらお尻の筋肉を使えるようにしていきましょう。
■重力に負けない！お尻づくりワーク
やり方
四つん這いになって足を上げるヒップアップエクササイズ。前を向いたままできるので、テレビやPCの画面を観ながら行えますよ◎
長時間のデスクワークや、腰や股関節に負担のかかる座り姿勢が原因で下がってしまったヒップラインをこの運動でリリースして、キュッと上がったヒップを目指しましょう。
このエクササイズのポイントは次の2つ。
足を上げた時にヒザを伸ばすこと
腰をそらないこと
朝晩10回ずつ、できれば3週間続けてみて！
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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