こんにちは!

理学療法士の臼井です。

スマホやパソコンの使用により前屈みの姿勢が長く続くと、肩が内側にはいる「巻き肩」になってしまいます。対策を取らずに放置しておくと、姿勢はどんどん悪くなり、実年齢よりも老けて見られることも。簡単ストレッチで、姿勢を改善しましょう。

■まずは「巻き肩」チェックから！

まっすぐ立った時、耳と肩が直線上に並んでいますか？　巻き肩の場合、耳より肩の方が前方に来てしまっています。また、上腕骨が内側にねじれた状態になり、肩甲骨が背骨から離れてしまっているのも巻き肩の特徴。両腕をまっすぐ上げて、腕が耳よりも前になってしまう人も、巻き肩であるといえます。

■巻き肩はさまざまな不調の原因に

巻き肩は、見た目の問題だけではなく、さまざまな体の不調を招きます。

・肩の位置が前にスライドすることで、首や肩まわりの筋肉が引っ張られ、首や肩に負担がかかる。

・胸の筋肉が硬くなり呼吸が浅くなる。

・首や肩こり、頭痛を引き起こす。

■■巻き肩を改善するためにアプローチしたい筋肉

・大胸筋／小胸筋

胸を覆う「大胸筋（だいきょうきん）」が硬くなると、上腕骨が前に引っ張られてしまいます。また、「小胸筋（しょうきょうきん）」が硬くなることで、肩甲骨が開きやすくなります。硬くなった胸の筋肉を伸ばしていきましょう。

・僧帽筋／菱形筋

「僧帽筋（そうぼうきん）」や「菱形筋（りょうけいきん）」など、肩甲骨を動かす筋肉が衰えたまま固まってしまうと、肩甲骨が開いて巻き肩になってしまいます。肩甲骨まわりの硬くなった筋肉をほぐし、肩甲骨を背骨側に寄せられるように筋肉を鍛えていきましょう。

・大円筋

肩甲骨と上腕骨をつなぐ「大円筋（だいえんきん）」が弱くなると、肩が内側に入りやすくなります。しっかりとほぐしていきましょう。

■巻き肩改善ストレッチ

やり方

1　壁の前で真正面に立ち、壁側の手を後ろにする。

2　そのまま、壁にもたれかかる

3　顔と上半身を壁と反対側に向けて15～30秒キープ！

4　反対側も同様におこなう