こんにちは!
理学療法士の臼井です。
呼吸が浅くなる、疲れやすくなるなど、デメリットだらけの猫背。
今年こそ何とかしたい！という方も多いのでは？
猫背・巻き肩とはどのような状態？
現代人に多い猫背や巻き肩。猫背は、本来はS字カーブを描くべき背骨が丸まり、背中が猫のように丸くなっている姿勢で、巻き肩は肩甲骨が前方に突き出て、肩が内側に巻き込まれた姿勢のこと。
猫背と巻き肩は連動して起こりやすい、いわゆる悪い姿勢です。 猫背や巻き肩になると、見た目だけでなく、健康面、メンタル面にも悪影響が及ぶので甘く見てはいけません。
猫背、巻き肩のデメリット
・胸が圧迫され呼吸が浅くなる（疲れやすい、イライラしやすい）
・肩こり、首こり、腰痛などの痛みが増えやすい
・内臓の働きが低下しやすい
・血流が悪くなり、顔がむくみやすくなる
・スタイルが悪くなる ・老けて見える、疲れて見える
猫背や巻き肩は自然と解消されることはなく、放置していれば悪化します。
■１日1回猫背・巻き肩対策ストレッチ
【やり方】
四つん這いになり、肩の下に手首、腰の下に膝を置きます。
息を吐きながら、手のひらで床を押し、背中を丸めます。
息を吸いながら、背骨を反らします。
2～3回呼吸に合わせて、8回繰り返します。
【効果】
背骨のゆがみを予防・軽減する
背骨のS字カーブを取り戻す
肩こり改善
背中をほぐす
リラックス効果
心身のリフレッシュ
腰回りの筋肉を柔らかくする
腹部のインナーマッスルを強化する
全身の代謝が上がり、脂肪燃焼が促される
1日1回座ってできる猫背・巻き肩エクササイズ
https://youtube.com/shorts/8GJAjC8e5DQ?si=UwlwIPuOtNomTb0b
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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