こんにちは!

理学療法士の臼井です。

日々のスマートフォン操作やパソコン作業で、無自覚のまま張ってしまっているのが手や腕。簡単な腕ほぐしで、張りや疲れをとっていきましょう。

■腕は思った以上に疲れている!?

長時間のパソコン操作やスマートフォンの使用で、肩こりや首こりを感じる人は多いと思います。でも実は、肩や首と同じがそれ以上に酷使しているのが、肘から手首にかけての腕の筋肉です。

肘から手首にかけての腕を前腕と呼びますが、パソコンやスマートフォン操作では、この前腕部だけを使い続けています。そのため前腕の筋肉は硬くなり、こりやすくなります。

■■実は張っている腕の筋肉

パソコンやスマートフォンの操作が多い人は、腕がパンパンに張っていることが多いのですが、その疲れに気付いている人は少ないかもしれません。だからといってそのままにしておくと、肩や首に影響を及ぼし、肩こりや首こりにつながることもあるので、早めの対処が必要となります。

■腕の疲れを取る習慣をつけよう

自覚しにくい部分だからこそ、注意を向けておきたい腕。しっかりほぐしておくと、肩こりだけでなく腕のしびれやむくみ・腱鞘炎などの予防にもつながります。こまめに確認する・ほぐす習慣を身につけましょう。

■■すっきり気持ちいい腕ほぐし

やり方

1. 指先を後ろに向けて手の平を床につける

2. 上体を後ろに引いて手首を曲げる

3. 左右の手の平〜腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

パソコン作業や、重い荷物を持った後などにおすすめストレッチです。

女性は肘が反りやすい（反張肘）ので肘の関節にストレスをかけずに動作を行ってください。

NG

柔軟性の高い人向けのストレッチ方法です。

手首や肘に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。