こんにちは!
理学療法士の臼井です。
日々のスマートフォン操作やパソコン作業で、無自覚のまま張ってしまっているのが手や腕。簡単な腕ほぐしで、張りや疲れをとっていきましょう。
■腕は思った以上に疲れている!?
長時間のパソコン操作やスマートフォンの使用で、肩こりや首こりを感じる人は多いと思います。でも実は、肩や首と同じがそれ以上に酷使しているのが、肘から手首にかけての腕の筋肉です。
肘から手首にかけての腕を前腕と呼びますが、パソコンやスマートフォン操作では、この前腕部だけを使い続けています。そのため前腕の筋肉は硬くなり、こりやすくなります。
■■実は張っている腕の筋肉
パソコンやスマートフォンの操作が多い人は、腕がパンパンに張っていることが多いのですが、その疲れに気付いている人は少ないかもしれません。だからといってそのままにしておくと、肩や首に影響を及ぼし、肩こりや首こりにつながることもあるので、早めの対処が必要となります。
■腕の疲れを取る習慣をつけよう
自覚しにくい部分だからこそ、注意を向けておきたい腕。しっかりほぐしておくと、肩こりだけでなく腕のしびれやむくみ・腱鞘炎などの予防にもつながります。こまめに確認する・ほぐす習慣を身につけましょう。
■■すっきり気持ちいい腕ほぐし
やり方
1. 指先を後ろに向けて手の平を床につける
2. 上体を後ろに引いて手首を曲げる
3. 左右の手の平〜腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
パソコン作業や、重い荷物を持った後などにおすすめストレッチです。
女性は肘が反りやすい（反張肘）ので肘の関節にストレスをかけずに動作を行ってください。
NG
柔軟性の高い人向けのストレッチ方法です。
手首や肘に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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