こんにちは!
理学療法士の臼井です。
腰痛の原因は人により様々ですが、実は、肩甲骨の硬さから腰痛を引き起こすことがあります。日ごろから肩甲骨まわりの硬さが気になる、動きが悪いと感じている人必見！
今回は、腰痛の予防・改善に効果的なセルフケアのご紹介です。体が安定する四つ這いの体勢で行う肩甲骨をはがすエクササイズです。
■肩甲骨の特徴
肩甲骨は、背中の上の方に左右対称にあり、手のひら程度の大きさの骨。背中に浮いたように位置する骨でありながら、首や背骨、骨盤など、体幹部分と筋肉や筋膜で繋がっています。 そのため、一定の位置を保ち、自由に動くことができる特徴があります。
■肩甲骨と腰痛の関係 肩甲骨と腰痛は、あまり関わりがないと思われがちですが、実はそうではありません。
肩甲骨まわりの筋肉がガチガチになり、動きが制限されると、周辺にある筋肉がバランスを崩しやすくなります。その状態が続くことで姿勢が乱れ、背骨にかかる負荷が背中全体に広がり始めます。その結果、腰まわりの筋肉にも過度な負担がかかり、腰痛が引き起こされるのです。つまり、肩甲骨の動きをスムーズに保つことが、腰痛の予防や改善につながると言えるのです！
■肩甲骨を動かそう！腰痛予防＆改善に効果的なセルフ肩甲骨はがし
やり方
1.よつんばいになる。
肩の真下に手のひら、お尻の真下にひざがくるように。
2.左ひじを床につけたら、右手は左手の延長線上に伸ばす。
イタ気持ちいいところでストップ！ 30秒キープ。
30秒×3セット。反対側も同様に。
【重要！】伸ばしたほうの手は、必ずひじをついた手の延長線上になるように。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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