こんにちは!
理学療法士の臼井です。
腰の張りや違和感…仕方ないと諦めていませんか？腰回りは、姿勢作りにも関わる、とても大切な部分です。今回は、寝る前におすすめの腰回りを緩めるストレッチをご紹介します。
■腰痛になる原因
腰痛になる原因はひとつではなく、複数の原因が重なっているケースがほとんどであると言われています。 腰痛の発生・悪化に関わる複数の原因としては主に3つが考えられます。
1.動作要因 腰にかかる負担のこと。例えば重い荷物を頻繁に持ち運びしたり、腰を深く曲げる・ひねるなどの動作や、長時間同じ姿勢で作業を行うことで、腰に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こす要因となります。
2.環境要因 腰への振動や寒さ、転倒といった環境的な要因。長時間での車移動、寒い場所での長時間滞在、転倒などにより、腰部に痛みが生じることがあります。
3.個人的要因 年齢や性別、体格、筋力、過去の怪我など個人的な要因のこと。運動不足で筋力が低下している、デスクワークなどは腰痛のリスクが高くなると言われています。
腰痛改善のためには、適度にストレッチを行って筋肉を伸ばし、血行を促進することで筋肉に柔軟性が生まれ、腰痛の改善が期待できます。 寝る前に行うことで、1日の疲れを癒し睡眠の質を高める効果も期待できます。ぜひ毎日の習慣にしていきましょう。
■気持ち良いから続く！寝る前専用・腰痛改善ストレッチ
やり方
① まずは上を向いて寝ころびます。手は組んでお腹の上に置いておく、または横に大きく広げましょう。
② この状態でひざを立てます。
③ ひざを左側に倒して15秒キープしましょう。上半身はそのまま、腰をひねるようなポーズです。
④ ひざを右側（③の逆方向）に倒して15秒キープしましょう。
⑤ これをそれぞれ3セット繰り返します。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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