こんにちは!

理学療法士の臼井です。

50代になると、代謝が落ちて体重が増えやすくなったり、肌のハリやツヤが気になり始めたりと、20代や30代の頃よりも、如実に体の変化を感じやすくなりますよね。

若い頃はちょっと食べすぎた日があっても、翌日はいつも通りだったはず。

しかし、「50代でも、20代の頃のように太らない人」がいるのも事実。いったい彼らは何をしているのか?と気になりますよね。

しかし!決して特別なことをしているのではなく、シンプルな生活習慣を日々実践しているのです。今回は、老化を防ぎ、太りにくい体を作るために役立つ生活習慣をご紹介します!

1. 毎朝の水分補給で代謝をリセットする

まず、朝一番の水分補給です。夜の間に失われた水分を補い、内臓を目覚めさせることで、代謝が促されやすくなります。

おすすめの水分補給方法:

・コップ1杯の常温またはぬるま湯をゆっくり飲む。

・レモンを絞ったり、ミネラル補給のためのピンクソルトを入れた水や白湯も効果的で、朝から腸が活発になりやすくなります。

朝の水分補給を習慣化すると、自然と代謝がリセットされ、体が軽く感じられるようになりますし、慣れると逆に、飲まないとモヤモヤしてしまうくらい、朝イチの水分補給は体にも若さにとっても大切です。

2. 無理なく動く時間を確保する

太らない人は、無理なく日々の中で体を動かす習慣を持っています。運動不足は代謝の低下を招くため、年齢とともに少しずつ筋力が落ちてしまうことに。少しの意識で体を動かす時間を確保することが大切です。

おすすめの運動習慣:

・朝か夜、ウォーキングや軽いストレッチを15分~30分行う。

・家事や仕事の合間に意識的に立ち上がったり、体を伸ばしたりする。

・エレベーターより階段を使う。

・食べたら寝っ転がるのではなく、すぐに動いて洗い物などをする。

・電車では座るより立つを意識する。

運動が習慣化すると、血行が良くなり代謝が上がりやすくなり、太りにくい体が作られます。特に50代は無理のないペースで続けることが重要です。

3. 良質なタンパク質を多めに取り入れる

50代からの老化予防とダイエットには、タンパク質の積極的な摂取がポイントです。タンパク質は筋肉を維持するだけでなく、満腹感を与え、間食を防ぐ効果もあります。特に良質なタンパク質を選ぶことで、脂肪を減らしながら筋肉量を保ちやすくなります。

おすすめのタンパク質:

・鶏むね肉

・魚

・豆腐

・納豆

・卵

・ナッツ

毎食事に、タンパク質を意識して取り入れることで、筋肉量の維持とエネルギー消費が促され、老化予防にもつながります。体重当たり1g(体重60kgであれば60g)を目標に摂取しましょう。

4. 食物繊維で腸内環境を整える

太らない人が実践しているもう一つの秘訣が、腸活です。腸内環境が整っていると、栄養が効率的に吸収され、代謝が上がりやすくなります。特に食物繊維を多く含む食品を取り入れることで、老廃物がスムーズに排出され、すっきりとした体調を維持できます。

おすすめの食物繊維:

・玄米や雑穀米

・オートミール

・海藻類

・根菜類

毎日の食事に少しの工夫を加えることで、腸内環境が改善し、代謝アップや美肌効果も期待できます。

5. 睡眠をしっかり取ってリフレッシュする

最後に、シンプルながら私が最も大切にしているのが寝ることであり、さらにいうと質の良い睡眠です。50代からの老化を防ぐには、体を休める時間が欠かせません。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、細胞の修復が行われるため、質の良い睡眠が健康にも美容にも直結します。

睡眠のコツ:

・寝る前の1時間はスマホを見ず、ブルーライトを避ける。

・就寝前に深呼吸や軽いストレッチで体をリラックスさせる。

睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが乱れ、食欲が増しやすくなり、代謝も下がりがちに。7時間は睡眠を取り、翌日を元気にスタートさせましょう。

まとめ

50代からでも、シンプルな生活習慣の見直しだけで、老化を遅らせ、太りにくい体を作ることができます。朝の水分補給や日々の運動、良質な食事、腸内環境の改善、そして質の良い睡眠。これらを無理なく取り入れ、少しずつ習慣化することで、見た目も内面も若々しさを保つことができるでしょう。

まずは今日から、できることから始めてみてください!


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臼井 宰介(うすい さいすけ)

臼井 宰介(うすい さいすけ)

整体院 彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。 本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう!
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