こんにちは!
理学療法士の臼井です。
股関節の動きにも深く関係している太ももの筋肉は、歩行や走行に欠かせません。他にも、骨盤の位置の安定にも作用しています。硬くなった太ももの筋肉をほぐす、簡単ストレッチをご紹介します。
■太ももの筋肉の役割 太ももの筋肉は、前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」、後ろ側にある「ハムストリング」、内側にある「内転筋群（ないてんきんぐん）」から構成されています。
■■大腿四頭筋 体の筋肉の中でもっとも大きな筋肉。「大腿直筋（だいたいちょっきん）」「外側広筋（がいそくこうきん）」「中間広筋（ちゅうかんこうきん）」「内側広筋（ないそくこうきん）」の４つの筋肉を総称して、大腿四頭筋と呼びます。 股関節と膝関節にまたがってついているので、股関節と膝関節の両方の関節に作用します。ひざの曲げ伸ばしで働き、ひざを曲げるときに筋肉が緩み、伸ばすと収縮します。
■■ハムストリング 体の筋肉の中で４番目に大きな筋肉。「大腿二頭筋長頭（だいたいにとうきんちょうとう）」「大腿二頭筋短頭（だいたいにとうきんたんとう）」「半膜様筋（はんまくようきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」の４つの筋肉を総称して、ハムストリングと呼びます。 ひざを曲げる際に働き、筋肉が収縮。ハムストリングは骨盤についているため、大腿四頭筋よりも硬くなると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。
■■内転筋群 内転筋群は、股関節の付け根から太ももの内側や膝の内側についている筋肉で、「恥骨筋（ちこつきん）」「長内転筋（ちょうないてんきん）」「短内転筋（たんないてんきん）」「薄筋（はくきん）」「大内転筋（だいないてんきん）」から構成されています。 脚を閉じる際に働く筋肉で、骨盤の安定性にも欠かせません。内転筋群が硬くなったり衰えてしまうと、Ｏ脚になりやすいと言われています。
■太ももの筋力が硬くなると起こること 太ももの筋肉は、骨盤や股関節についているため、太ももの筋肉が硬くなると、骨盤が歪んで姿勢が悪くなってしまったり、股関節の可動域が狭くなってしまいます。腰痛の原因にもつながるので、しっかりとほぐしていきましょう。
★太ももをほぐすお尻トントンエクササイズ ひざの曲げ伸ばしをして、「大腿四頭筋」と「ハムストリング」の筋肉をほぐしていきましょう。
大腿四頭筋ストレッチ
ハムストリングのストレッチ
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- なぜ日本人は杖を早く使うのか？ - 2026年1月28日
- 脳の誤作動が、あなたの身体を壊している - 2026年1月27日
- お尻が眠ると、動けなくなる - 2026年1月26日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
