こんにちは!
理学療法士の臼井です。
■糖質制限で筋肉が落ちる！？
糖質制限ダイエットは
糖質を脂肪細胞に取り込み働きを
抑えるので注目されています！
しかし、
『筋肉が糖を80％消費する』
過剰な糖質制限はなるべくエネルギーを使わないように
『燃費重視にカラダが切り替えようとする』ので、
筋肉が減ってしまうリスクがあります。
程度の問題ですが、極端な糖質制限、
ファスティングはよくありませんので
『食べ過ぎだけには気をつける』ことが重要です。
（腹7分目くらいで食べ終えるようにしています）
長くなりましたのでまとめますと・・・
筋肉を適切につけていくため
①運動だけではなくタンパク質（アミノ酸）をしっかりと摂りましょう
②プロテインよりも豚肉、牛肉、鶏肉など自然のものから摂る。
魚介類が良質な脂質（オメガ３）も摂れる
③運動の30分以内に糖質（おにぎりなど）と一緒に
タンパク質をとると筋肉がつくられやすい
④50代以降になると筋肉量が大きく減るので
意識して運動＋タンパク質を摂る
⑤タンパク質だけではなく筋疲労を取る
ビタミン、ミネラル（果物、野菜）もしっかり摂ろう
ということになります！！！！
いつも『運動に特化』した内容でしたがたまには
食事、睡眠、呼吸、心のもち方など健康の中でも重要なことを
もっとお伝えしていきたいと思います。
健康の情報って本当にたくさんあり過ぎるので
● 摂るべきもの
● 摂っちゃいけないもの
を見極めて自立して健康でい続けられるように
頑張っていきましょう～！！！！
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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