【健康まめ知識】１日１回足首のセルフストレッチ

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

１日１回足首のセルフストレッチ🦶

足首は複雑に動かせる関節ですが、日常の歩行では、前後方向に軽く動かすだけで、十分に動かされません。

だんだん動きが悪くなるとつまずきの原因になり、見た目も悪くなります。

一日に一度くらい、足首を大きくしっかり動かして、いつまでも元気に歩けるスッキリとした足首を保ちましょう！

足首ストレッチ椅子に座って、足を組むように片足を反対の足にのせます。

足の指の間に手の指を入れ、足首をゆっくりとできるだけ大きく回します。

1回転5～10秒くらいかけて、5回ほど回しましょう。

逆回転も行います。足首回しエクササイズ同じ姿勢で、今度は手を添えずに自分の力で、ストレッチで回した時と同じように5～10秒かけて足首を回します。

足の指先で、できるだけ大きな円を描くつもりで5回ほど行いましょう。

こちらも逆回転も行います。

ストレッチとエクササイズが終わったら、反対側も同じように行います。

床に座って行ってもかまいません。

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