こんにちは!

臼井です。

 

今日は私が長年、健康や痛みに関する研究をしてきて

「これ、ほんとに命が縮まるな。。。」

と思っている生活習慣をお話しします。

完全に私の独断と偏見で選びましたが（笑）

いろんな健康法を勉強して自分自身も
この生活習慣にか・な・り気を付けています。

これを意識しながら生活するだけで

老化を防いだり、健康で快適な人生を
送りやすいと思いますので参考になればと思います^_^

【寿命を縮める生活習慣】

① 糖質、甘いものを摂り過ぎる

私が、理学療法士の国家資格を取ってから
千葉県で就職したのですが、

健康の知識もなく生活しておりました。

当時、コンビニのチョコシュークリームを毎日のように
「疲れたら甘いもの」という感じでパクパク食べていました（笑）

自宅の近くにコンビニが歩いて10秒ほどのところにあったのを言い訳にさせてください。。

糖質がタンパク質と合成していき
AGE（糖化最終生成物）になると糖化と言われます。

活性酸素も有名で「体内のサビ」と言われますが
糖化は「体内のコゲ」と認識していただければと思います。

これは血管を傷つけ、老化を促進させるので、
大きいところでは内臓の障害、皮膚にもシミ、しわができやすくなったりします。

血管を傷つける＝全身の病気のリスクが高まる。

ということを認識していただければ、
糖の摂り過ぎは良くないのは明白です。

お酒を飲んで〆にラーメンっていうのも
究極の糖質の摂り方になるので気を付けたほうが良いですね。

だからといって・・・
糖質ゼロの飲み物、全く炭水化物を取らないなど
極端なことをしないよう注意が必要です。
※糖質ゼロという意味は砂糖が入っていないという意味ではないので

【② 口呼吸やいびき】

呼吸は通常、鼻から空気を吸って、鼻から息を吐きます。

口は食物が通り道であり
鼻は空気が通る道である

というのは誰でも知っていると思いますが、
鼻での呼吸は花粉やカビ、ほこりなどを
取り払ってくれるのですが、口呼吸では保護されません。

つまり、病原菌が体内に入り放題になります。

口呼吸では呼吸が浅くなりやすいため
『肩での息をする』動きになりやすいです。

呼吸というのは横隔膜という筋肉が働くことで、
お腹が膨らみ酸素を取り入れていますが、
口呼吸が常で、肩で息をするような動きを常に行っていると

二酸化炭素を吐き出せない・・・

というような状況が微量なりとも
慢性的に、そして毎日、毎日おこなわれてしまうわけです。

そして『いびき』についてですが
いびきがひどい人は睡眠時無呼吸症候群になりやすいです

寝ているときに『無呼吸』な状態なので
酸素不足な状態がおき

『心拍数を上げてめちゃめちゃ心臓に負担をかける』

のが睡眠時無呼吸症候群の一番の怖さです。

動脈硬化以外にも狭心症や心不全、不整脈など
付随して色んな症状を引き起こします。

実際に私はお酒を飲んだ夜にいびきが出やすいです。

お酒の飲み過ぎないようにすること、
いびきが出にくい寝る姿勢も気を付けていますが

妻に「いびきかいていたら起こして！」と言っています（笑）

これまで呼吸のことについてお話ししましたが
呼吸は自律神経を整えるのでヨガや瞑想などで
整えていくことは大切ですね^_^

【③ ブラック企業に勤める・精神的なストレスの多い仕事】

仕事のストレスは思っている以上に体に負担をかけています。

独身男性は寿命が短くて
実際に厚生労働省が出しているデーターでは
未婚者男性の死亡するピーク年齢が65～69歳であるとされています。

平均にすると独身男性の寿命は67.2歳。。。

独身男性の死因
1位　腎不全
2位　糖尿病
3位　事故死

パートナーがいるだけで、こんなにも寿命に差が出るのは驚きですよね。。。

※ちなみに女性はパートナーがいないほうが
平均寿命が長くなるみたいです（笑）

また自殺が多いのも女性より男性が多く理由としては

・お金
・事業・ビジネスの失敗
・仕事のストレス

が多くの原因と厚生労働省が分析しています。

以上は統計にお話になっていますが
実際に心理的なストレスが続くと
体に強い負担をかけるので気を付けていきましょう！

人はストレスを感じたときにホルモンが乱れます。

ストレス　→　ホルモンの分泌　　→　免疫に影響　→　病気
・副腎皮質ホルモン（コルチゾール）
・自律神経系（アドレナリン、ノルアドレナリン）

こんな感じでストレスを受け続けると病気になりやすくなりますがそれだけではありません！！

ストレスの多い人って
「老けている？？」「疲れている」と見られがちです。

それにはきちんと理由があるのですが
先ほどにも出てきたコルチゾールっていう
ストレスに対抗するホルモンが出るときに、

『活性酸素を発生させる』ので
正常な細胞・遺伝子を傷つけ
病気になったり老化を早めたりしちゃんです。。。

なので、

ブラック企業に勤めたり人間関係のストレスの多い職場は
避けたほうが良いと思っているわけです。

またブログが長くなっちゃいましたが

僕はこの生活習慣を気を付けるだけで
10年くらい健康寿命が延びるんじゃないかと思ってるくらいです（笑）

まとめますと
① 無意識に取っている糖質に気をつけましょう

②呼吸は鼻からしましょう

③ストレスの対処法や環境を整えましょう

ということになります！！

普段から運動にまつわる健康を発信していますが
こういった生活習慣や食事などの情報も
今後は発信していきたいと思います^_^