こんにちは!
理学療法士の臼井です。
筋肉疲労回復のカギは、入浴と睡眠です。
日常生活の中で筋肉疲労回復のためにできることをご紹介します。ポイントとなるのは「血行促進」と「脳を休めること」。
入浴で血行促進!
入浴によって体を温めることで、血流が良くなり硬くなった筋肉もほぐれます。
より効果的な入浴方法としておすすめしたいのが、温かいお湯と水を順番に浴びる「交代浴」です。
血管の収縮と拡張により血行が促進され、下半身の筋肉疲労が回復してすっきりします。
全身の疲労を回復したいときは、銭湯などでサウナと水風呂を往復するのもおすすめです。
HOW TO「交代浴」
自宅では、湯船とシャワーを使った「交代浴」が可能です。
まず38~40℃程度のお湯に浸かり、その後、10〜20度の冷たい水のシャワーを足もとにかけます。これを2分ずつ、4セット繰り返します。
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臼井 宰介(うすい さいすけ)
整体院 彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。
本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう!
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