では、足が疲れたときに感じる「むくみ・だるさ」は、どうして起きるのでしょうか？

その原因をシチュエーション別に見てみましょう。

運動後に足が重くだるい

足をハードに使うスポーツや、よく歩いた後に生じる足の疲労感は、筋肉疲労によるもの。

オーバーワークによって疲労物質の乳酸が筋肉に溜まり、足がだるくなるのです。

また、乳酸が溜まると筋肉の動きが鈍くなります。

筋ポンプ機能が低下して血行不良となり、老廃物が排出されにくくなることも疲労を招きます。

立ち仕事で足がむくみ、だるくなる

ふくらはぎの筋肉を長時間動かさないでいることが原因です。

筋ポンプが働かないので足に血液が溜まり、むくみや重だるさを感じます。

また、血行不良による老廃物の蓄積も、足の疲労の一因。

美容師や料理人など、立ちっぱなしの職業に多く見られます。

デスクワークで足がむくむ

これも立ち仕事と同様、ふくらはぎの筋肉を長時間動かさないために、足の血行が悪くなることが原因です。

とくに、近年はコロナ禍で在宅勤務が拡大し、一日中座りっぱなしで足のむくみ・だるさを訴える人が増えています。

扁平足で足がむくむ

足裏のアーチがなくなる「扁平足」は、歩くときにふくらはぎの筋肉が動きにくく、筋ポンプがうまく機能しません。そのため、足がむくみやすくなります。

ハイヒールを履いた日、足がパンパンになる

ヒールの高い靴はつま先に重心がかかり、前傾姿勢になりがちです。ふくらはぎの筋肉をほとんど使わないで歩くことになるので、ハイヒールをよく履く人は足がむくみやすいのです。

ここまで見てきたように、足の疲れからくるむくみ・だるさの原因は、足の血行不良によるものがほとんど。

すぐに病気になることはありませんが、「このくらい大丈夫」「我慢できる」などと放置していると、血行不良が徐々に進行し、足の静脈がふくれてこぶ状に浮き出る「下肢静脈瘤」などを発症するリスクが高まっていきます。

普段から足の疲れを予防・解消し、足に疲れをためこまないことが大切です。