こんにちは!

理学療法士の臼井です。

頑張りすぎNG！間違った有酸素運動では痩せないってホント??

ダイエットに効果的な有酸素運動とは？

体重を落とすのなら有酸素運動が適しているとされています。ダイエットを目標に意気込んで、自分を追い込んでいる方も多いでしょう。しかし、激しい有酸素運動は禁物です。

 

1.激しい有酸素運動は脂肪が燃焼されない

有酸素運動は、十分な酸素を使って行われます。つまり、しっかり呼吸ができる運動ということになります。

「ゼェゼェ、ハァハァ」と息切れを起こすような運動は、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまいます。

 

2.激しい有酸素運動は筋肉も落ちる

激しい有酸素運動は、筋肉量も落としてしまうといわれています。筋肉量が低下してしまうと、基礎代謝が落ちて痩せにくいからだに…

基礎代謝とは、ヒトが生活するうえで最低限必要なエネルギー消費量のことです。普段の生活の代謝が落ちてしまうと、なかなかダイエットが成功しないからだになってしまうので注意しましょう。

激しい有酸素運動は、ダイエット効果が得にくいことをお伝えしましたが、ここからは、正しい有酸素運動についてご紹介していきます。

 

1.有酸素運動のポイント

有酸素運動のポイントは、鼻歌を口ずさめるくらいの負荷で運動することです。歌いながらできる強度なら、十分に酸素を補給しながら運動ができて、脂肪燃焼効果も高まるとされています。

また、からだや息もしんどくならないので、20分以上の運動も可能となります。低負荷で20分以上の長時間運動をすることが、有酸素運動で大切な点です。

 

2.ダイエットに適している有酸素運動

ダイエットに適している有酸素運動としては、散歩・ジョギング・自転車・縄跳び・水泳・ヨガ・体操などがあります。自分の好みの運動種目を選んでみてください。