腰痛予防!「腹筋、背筋を鍛えなさい」

よく整形外科、リハビリで説明をうけますね。

ところが簡単に体幹を鍛える方法があります。

今まで、腹筋がきついから三日坊主で習慣にできなかったあなたへ…

10秒お腹をへこませてください。

布団、床、立ってできます。

今回は簡単にできる寝ての運動をお伝えします。

 

目次

1体幹トレーニング方法

2体幹トレーニングのポイント

3体幹トレーニングの効果

4体幹トレーニングの注意点

5まとめ

 

1体幹のトレーニング方法

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寝た状態でのやり方

①ベットや床に仰向けになり、膝を立てます。

②腹式呼吸をします。

③息を吸ってお腹を十分に膨らませます

④そのまま、お腹(ヘソ下)をへこませて状態を10秒キープして下さい。

⑤3セットして下さい。

※無理なく痛みのでない程度で行って下さい。

 

2体幹トレーニングのポイント

①腹筋だけでなく、背中を床につけるイメージでおへそをへこませます。

②力の入れる部位はおへその下(丹田)を特に意識して下さい。

③膝も閉じながら行うとよりお腹に力が入ります。

 

3体幹トレーニングの効果

①体幹強化

②姿勢矯正

③ウエストシェイプに効果

 

4体幹トレーニングの注意点

おなかを締めるので

①急性期の痛みがある時(ぎっくり腰等)

②妊娠中

③満腹時

実施しないで下さい。

 

5まとめ

整体院彩の整体は身体全体を緩め、それでも痛みが改善されなければ、個々の筋肉を緩めます。最終的に体幹や筋肉のバランスを整えます。つまり皆様の身体をコーディネートさせて頂きます。ぜひ一度受けてみて下さい。実際体感するのが一番わかりやすいと思います。初回は通常10000円を7名様限定で1980円とさせて頂きます。「ブログを見た」とおっしゃって下さい。

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腰痛予防や姿勢矯正の基礎になります。

無理なく毎日10秒3セット行ってみて下さい。

本日もブログを読んで頂き本当にありがとうございました。


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臼井 宰介(うすい さいすけ)

臼井 宰介(うすい さいすけ)

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