【延動ドック30日チャレンジ⑲】O脚と内ももの筋力低下は関係する？寝たまま1分「内もも締め」で内転筋を鍛え、100歳まで自分の足で歩くための身体づくりを始めましょう！
延動ドック30日チャレンジ第19回のテーマは「O脚と内ももの筋肉（内転筋）」です。
O脚や歩行の不安定さには、膝関節だけでなく、股関節・骨盤・筋肉の働きなど、さまざまな要因が関係しています。
今回ご紹介するのは、寝たまま簡単にできる「内もも締めエクササイズ」。
仰向けで両膝を曲げ、膝の間にボールやクッションを挟みます。息を吐きながら5秒間軽く押し、ゆっくり力を緩めます。5秒×10回を目安に行いましょう。
内転筋を鍛えることで、股関節周囲の筋力維持や歩行時の安定性向上を目指します。
※O脚は筋力低下だけが原因ではなく、この運動だけでO脚が改善するとは限りません。膝や股関節に痛みが出ない範囲で行ってください。
「延命より延動。」
100歳まで自分の足で歩く。
整体院 彩（IRODORI）・リハビリジム 彩
千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分
理学療法士が解説。
