【延動ドック30日チャレンジ⑰】座ったまま30秒「もも上げ運動」！腸腰筋を動かして、階段の上りやすさと歩く力をサポート。100歳まで自分の足で歩くための簡単セルフチェック！
階段を上るのがツラい、歩くと脚が重い、最近つまずきやすくなったと感じていませんか？
その原因の一つに、股関節を曲げて脚を持ち上げる「腸腰筋」の筋力低下が考えられます。
今回の画像では、椅子に座ったまま30秒でできる「もも上げ運動」を3ステップで紹介しています。
【もも上げ運動のやり方】
椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
片方の太ももをゆっくり持ち上げます。
左右交互に30秒間、無理のない範囲で繰り返します。
身体を後ろに反らさず、正しい姿勢を意識することがポイントです。
※30秒間の運動だけで腸腰筋の筋力を正確に判定することはできません。痛みがある場合は無理をせず中止してください。
「延命より延動。」
100歳まで自分の足で歩くために。
歩けなくなる前に、延動ドック！
千葉県市川市・本八幡の整体院 彩／リハビリジム 彩では、理学療法士が姿勢・歩行・身体の動きを確認し、一人ひとりに合わせた運動療法をご提案しています。
