【延動ドック30日チャレンジ⑯】100歳まで歩くために、お尻の筋肉を鍛えよう！寝たままできる「ヒップリフト」の正しい方法を理学療法士が解説。腰を反らさず、お尻を意識することがポイントです。
100歳まで自分の足で歩くために重要な「大臀筋（だいでんきん）」を鍛えるヒップリフトの解説画像です。
ヒップリフトは、歩行・立ち上がり・階段昇降を支えるお尻の筋肉を鍛える運動です。
画像では、仰向けで膝を立て、お尻を締めながら持ち上げ、3秒間キープしてゆっくり下ろす方法を紹介しています。
腰を反らさず、呼吸を止めずに行うことが大切です。まずは5〜10回から無理なく始めましょう。
「延命より延動。」
100歳まで自分の足で歩くために、鍛える前に身体の正しい動きを身につけましょう。
千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
理学療法士 臼井
歩けなくなる前に、延動ドック！
